Selülit Egzersizleri
Selülit, hormonlara bağlı olarak gelişen dolaşım bozukluğunun bir sonucu olarak vücutta meydana gelen görsel değişikliklerdir. Tıpta selülit bir hastalık olarak görülmekte olup, kan dolaşımı bozukluğu ile ilişkilendirilir. Selülit oluşumu birçok etkene bağlı olarak gelişir ve zamanla ilerleyebilir. Ancak, selülit oluşumunu önleyebilmek mümkündür. Mevcut selüliti tamamen yok etmek için ise kesin bir yöntem henüz bulunmamaktadır.
Selülitten Korunmak İçin Alınacak Önlemler
- Dengeli bir şekilde beslenmek ve tuz, şeker, yoğun karbonhidrat tüketiminden kaçınmak gerekir.
- Düzenli olarak egzersiz yapmak çok önemlidir.
- Günlük olarak 3 litre su içmek gereklidir. Alkol, sigara, kahve, gazlı içecekler ve çaydan uzak durulmalıdır.
- Sıkmayan kıyafetler tercih edilmelidir.
Bu önlemleri almanıza rağmen selülit oluşumunu durduramıyorsanız, bunun genetik faktörlerle de ilgili olabileceği unutulmamalıdır.
Selülit Oluşumunu Önlemek İçin Egzersiz Yöntemleri Nelerdir?
Su İçinde Yapılan Egzersizler
- Su içinde serbest yüzmek önemli bir egzersiz olup, faydaları da oldukça fazladır.
- Bacaklar gerilerek yanlara doğru hareket ettirilir. Önce bir bacak, sonra diğer bacak aynı şekilde yapılır. Ortalama 30 kez tekrar edilerek günde üç kez yapılabilir.
- Bacaklar gergin şekilde arkaya doğru hareket ettirilir. Sonra diğer bacak hareket ettirilir. Otuz kez tekrarlanabilir. Aynı pozisyonda öne doğru önce bir bacak, sonra diğer bacak hareket ettirilir. Bu egzersiz de otuz tekrar ile günde üç kez yapılabilir.
- Su içinde pedal çevirmek de çok etkili bir yöntemdir. Ortalama günde iki seferden 15-20 dakika yapılabilir.
- Havuz kenarından tutularak, bacaklar açıp kapatılmalıdır. Bu da 30 tekrar ile üç kez yapılabilir.
Ağırlık Egzersizleri
- Ağırlık çalışmak, özellikle genç bayanlar için kasların kuvvetlenmesini ve açılımını sağlar.
- Kollar ön taraftan gergin halde omuz hizasına kaldırılır, diğer kol da gövdenin yanında bırakılır. Sonra kollar yer değiştirir, yani hareket diğer kolla tekrarlanır. Oldukça yavaş yapılması gereken bir harekettir. Bu hareket mümkünse suda da denenebilir, etkisi daha iyi olmaktadır.
- Yüzüstü yatılarak bacaklar sırayla arkaya doğru çekilir. Daha sonra sırtüstü yatılarak yine bacaklar sırayla yukarı kaldırılıp indirilir. Ortalama 30-40 kez yapmak yeterlidir.
Genel Egzersizler
- Yüzüstü yatılır ve kalça kasları sıkılıp (5 saniye) beklenir ve gevşetilir. Bu da 20-30 kere tekrarlanabilir.
- Ayağa kalkılır, dik şekilde durarak parmak uçlarına basılır ve vücut yukarı kaldırılmaya çalışılır. Çok fazla tekrar etmek yerine ara ara tekrarlamak daha iyi olabilir.
- Sırtüstü yatılır, bacaklar teker teker yukarı kaldırılır. 30 kez tekrarlanabilir.
- Sırtüstü yatılarak ayakların yere basması sağlanır. Bu şekilde kalça kaldırılır ve 5 saniye kadar bekletilip bırakılır. 20 kere tekrarlanabilir.
- Yan yatılır ve altta kalan bacak bükülür, üst bacak da ortalama 45 derecelik açıyla kaldırılır, biraz beklenir ve bırakılır. 10 kez tekrarlanabilir ve daha sonra diğer tarafa yatılarak yapılır.
- Dik şekilde oturulur, dizler dik halde duracak biçimde ayaklar yere basar. Bacak arasına yastık ya da minder koyulur ve bu yastık ya da minder sıkılmaya çalışılır, 5 saniye sonra bırakılır. Ortalama 15-20 kez tekrarlanabilir.
- Emekler gibi yüzüstü durulur, bacağın biri bükülerek yukarı kaldırılmaya çalışılır. Sonra diğer bacakla denenebilir. 20-30 kez tekrarlanabilir.
- Aynı şekilde emekleme pozisyonunda durulur, bacağın biri bükülmeden arkaya doğru uzatılır. Diğer bacak ile de tekrarlanır ve 30 kere denemek yeterli olur.
Bu hareketlerin hepsini yapamayabilirsiniz, bu gayet normaldir. Asla kendinizi zorlamamalısınız. Yaşınız ya da durumunuz gereği bu egzersizlerden hiçbirini yapamıyorsanız, bol bol yürümeli ve hareketsiz kalmamaya özen göstermelisiniz. Bu bile fayda sağlayacaktır. |
