Selülit ve Spor
Selülit, zamanla cilt altında biriken yağ dokularının neden olduğu ve genellikle portakal kabuğu görünümünde olan bir cilt sorunudur. Bu durum, hormonlar, genetik yatkınlık ve dolaşım bozuklukları gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Selülit, yaygın bir inanışın aksine sadece kadınlarda değil, erkeklerde ve hatta çocuklarda da görülebilir. Selülitten korunmak ve kurtulmak için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek ve düzenli olarak spor yapmak büyük önem taşır. Bu makalede, selülite karşı etkili egzersiz hareketlerini ve sporun önemini ele alacağız.
Selülit ve Sporun Önemi
Selülit, cilt altındaki yağ hücrelerinin büyümesi ve bağ dokusuna baskı yapması sonucu ortaya çıkar. Bu durum, cildin pürüzlü ve dalgalı bir görünüme sahip olmasına neden olur. Spor, selülit oluşumunu engellemek ve mevcut selüliti azaltmak için etkili bir yöntemdir. Düzenli egzersiz, kan dolaşımını artırır, yağ yakımını hızlandırır ve cildin sıkılaşmasına yardımcı olur. Şimdi, selülit sporuna dair bazı egzersiz hareketlerini inceleyelim.
Selülit Giderici Egzersiz Hareketleri
- Bacak Selülitleri İçin Egzersiz
Yere sırtüstü uzanarak, bacaklarınızı yukarıya doğru ayrık bir şekilde kaldırıp indirin. Emekleme pozisyonunda bacaklarınızı bükmeden geriye doğru tek tek kaldırıp indirin. Ayakta dik durarak parmak uçlarınızda yukarıya doğru uzanıp tekrar normale dönün. Gövdeniz dik bir şekilde otururken bacak aranıza bir yastık alıp beş dakika boyunca sıkıp gevşetin. Yere yan yatıp altta kalan bacağınızı bükerek üstteki bacağınızı 45 derecelik açı ile açıp sıkın ve beş dakika boyunca bekletin. - Kalça Selülitleri İçin Egzersiz
Sırt üstü yere yatıp, ayak tabanlarınızı yere basarak köprü pozisyonu alın ve kalçanızı beş dakika boyunca sıkıp gevşetin. Yere yüzüstü pozisyonda düz bir şekilde yatıp kalçanızı beş dakika boyunca sıkıp gevşetin. Ayakta bir duvara yaslanarak bacaklarınızı tek tek sıkıp sağa ve sola doğru kaldırıp indirin. Yere sırtüstü yatıp kalçanızı sıkıp sağa ve sola doğru kaldırıp indirebilirsiniz. - Kol Selülitleri İçin Egzersiz
Kollarınızı öne doğru gergin bir şekilde omuz mesafesine kadar kaldırıp uzatın ve sıkın. Aynı anda ters yönlere kaldırıp indirin. Bu hareketi yanlara doğru uzatarak da uygulayabilirsiniz. Özellikle genç kadınlar düşük kilodan başlayarak ağırlık çalışmaları yapabilirler.
Ekstra Bilgiler ve Tavsiyeler
Bu egzersiz hareketlerini, mümkünse derinliği boynunuza kadar olan bir havuzda yaparsanız, bu egzersizlere ayıracağınız zamanı yarıya indirebilirsiniz. Suda yapılan egzersizler, normal egzersizlerden iki kat daha fazla fayda sağlar. Ayrıca, yüzme de selülit giderici egzersizlerin başında gelir. Yüzme, tüm vücut kaslarını çalıştırır ve kan dolaşımını artırarak selülit oluşumunu engeller.
Sonuç olarak, selülit sporunun düzenli bir şekilde uygulanması, hem selülit oluşumunu engeller hem de mevcut selülitin azalmasına yardımcı olur. Beslenmenize dikkat ederek ve düzenli egzersiz yaparak daha sağlıklı ve pürüzsüz bir cilde sahip olabilirsiniz. |
